Quando comecei na musculação, eu pesava 61kg, quase 62kg pra ser mais preciso e tinha uma barriga cheia de gordura. No começo os únicos exercícios que eu fazia eram: peck deck, supino, desenvolvimendo com halteres, levantamento terra, rosca direta, rosca concentrada e triceps na polia. Nada além disso. Não treinava perna, e o resto treinava errado … Ler mais O essencial para um iniciante na musculação (Janela de Oportunidades)